時差ボケ解消に役立つ製品

Aug 30, 2023

著者: アレン・フォスター、BestReviews

投稿日: 2023 年 5 月 25 日 / 午後 4 時 04 分 EDT

更新日: 2023 年 5 月 25 日 / 午後 4 時 04 分 EDT

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記事上で：

時差ぼけは、夏時間への移行または夏時間からの移行に似ています。 ただし、夏時間に調整するには体内時計を 60 分ずらすだけで済みますが、飛行機に乗るとスケジュールが数時間ずれる可能性があります。 越えるタイムゾーンが増えるほど、スケジュールが変更され、時差ボケを克服するためにより多くのサポートが必要になる可能性があります。

メイヨークリニックによると、時差ぼけは一時的な睡眠障害で、複数のタイムゾーンを素早く移動する人なら誰でも影響を受ける可能性があります。 時差ぼけ自体は心配ありませんが、集中力の低下などの症状は、特に自動車や重機を操作している場合、判断力の低下や重大な事故、さらには死亡事故につながる可能性があります。

時差ぼけは、集中力や通常のレベルでの活動ができないことに加えて、疲労、不眠症、消化器疾患、食欲不振、気分の変化、全身の不安感や体調不良、その他の問題を引き起こす可能性があります。 これらは厄介な問題かもしれませんが、やはり一時的なものです。 メイヨークリニックは、「タイムゾーンをまたぐごとに回復には約1日」かかると述べている。

ただし、時差ぼけの症状の重症度や期間を軽減するためにできることや購入できるデバイスはあります。

問題を解決するための最適な戦略を決定する前に、まず問題の原因を理解する必要があります。 多くの人は、時差ぼけは単に十分な睡眠が取れていないことによって引き起こされると考えています。 これは問題の一部にすぎません。 西に旅行すると時差ぼけが起こる理由は、1 日に余分な時間があるときに説明できません。

時差ぼけの実際の原因は、太陽光によって設定される概日時計が、自分のいるタイムゾーンと同期していないことです。 一日のスケジュールは、いつお腹が空くか、何時に起きるかなど、日光に当たることで設定されます。最も覚醒しているとき、疲れているとき、その他のときに腸を動かす必要があります。 米国疾病管理予防センターは、これを簡潔に説明しています。「体の概日時計は、目覚める信号として光に反応し、眠りにつく信号として暗闇に反応します。」

別のタイムゾーンに旅行すると、前のタイムゾーンのように太陽が昇ったり沈んだりしないため、体は混乱します。 これは、体内のア​​ラームが新しいタイムゾーンに設定されていないことを意味するため、夕食時にお腹が空いたり、暗くなっても疲れていない可能性があります。 夜中にトイレに行ったり、太陽が昇る前に起きたりする必要があるかもしれません。 これらはすべて、不安定な概日リズムによって引き起こされる問題です。

時差ぼけの実際の原因をよりよく理解できたので、より効果的に症状を軽減するための措置を講じることができ、より少ない時間でより少ない苦労で新しいタイムゾーンに適応できるようになります。 そのための最良の方法をいくつか紹介します。

ハッチ リストア サウンド マシンこの目覚ましライトは、タイムゾーンを越える旅行者に役立ちます。 体内時計をリセットするために、徐々に明るい光で目覚めるアラームです。 旅行前に使用すると、異なるタイムゾーンの日の出（および日没）に体が自然に適応できるようになります。アマゾンが販売

Eclipse Fresno モダンな遮光カーテン新しいタイムゾーンに適応するために早く寝る必要がある場合は、遮光カーテンが役に立ちます。 窓から寝室に入る光を98%以上遮断し、より良い睡眠環境を提供します。 厚みのある構造により環境音も軽減され、静かになります。アマゾンが販売

Asutra Silk Eye Pillow太陽光を遮断するもう 1 つの手っ取り早い方法は、スリープマスクを使用することです。 このモデルには、ラベンダーと亜麻仁が入っており、優しい香りと心地よい重量感を実現しています。アマゾンが販売

Marpac Yogasleep Dohm オリジナル ホワイト ノイズ マシン環境音が睡眠の妨げになっている場合は、サウンド マシンが役に立ちます。 このファンベースのモデルは、空気が流れる滑らかで心地よいサウンドを提供します。 2 つの速度オプションがあるので、最も快適な方を選択できます。アマゾンが販売

VitaFusion メラトニンメラトニンは、暗くなると脳が生成するホルモンです。 サプリメントを摂取すると、体内にメラトニンが追加されて眠気を感じやすくなり、概日時計をリセットするために必要なときに眠気を覚ますことができます。AmazonとiHerbで販売されています

Hidrate Spark PRO スマート ウォーター ボトル適切な水分補給を続けることは、時差ぼけを防ぐために必要なだけではありません。 それは毎日行う必要があることです。 このスマート ウォーター ボトルは、飲むタイミングを光って知らせます。 携帯電話に同期すると、1 日を通して水分が十分に摂取できているかどうかがわかります。アマゾンが販売

Trtl トラベル ピロー座った状態で寝るのが難しい場合があります。 トラベルピローは頭と首を快適な位置に保持してくれるので、一晩のフライトでも休息をとることができます。 軽量かつコンパクトなモデルなので、機内持ち込みにも最適です。アマゾンが販売

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