女性は就寝時の習慣が「人質に取られている」と誓う

Aug 22, 2023

朝起きると疲れていて、もっとよく眠りたいと思っていませんか? ある女性は、テープで口を閉じるなど、独特の就寝時間のルーティンを実践することで「これまでで最高の睡眠」が得られると語った。

TikTok ユーザーのハンナ チョディ (@hannahchody) は、テキサス州オースティンに拠点を置くギャレット ブランドの戦略担当副社長 30 歳です。 彼女はニューズウィーク誌に次のように語った。「2021年のクリスマスにOuraリング（睡眠と活動量を追跡するツール）を受け取ってから、私は自分の睡眠にとても敏感になり、睡眠の質を最適化したいと思いました。」

チョディさんは、バイラルなTikTok動画で自身の詳細な睡眠習慣について概説しており、その中で彼女は次のように述べている。「夫は、私が夜寝ているとき、人質に取られているように見えると言います。それに対して、私は『まあ』と言います。」 でも、これまでで最高の睡眠なので、私がどのように眠っているかを皆さんにお見せします。」

米国国立心臓・長・血液研究所（NHLBI）によると、約5,000万人から7,000万人のアメリカ人が睡眠障害または覚醒障害を抱えている。

睡眠不足や未治療の睡眠障害は、ますます多くの健康状態に関連しています。 これらには心臓病、高血圧、脳卒中、糖尿病、肥満、特定の癌が含まれるとNHLBIは警告している。

米国睡眠医学会と睡眠研究協会は共同声明で、「健康的な睡眠には、十分な持続時間、良質な睡眠、適切なタイミングと規則性、そして睡眠障害や睡眠障害がないことが必要である」と述べた。 この論文は、2015 年 6 月に査読済みの Journal of Clinical Sleep Medicine に掲載されました。

213,000回以上の再生回数を誇る最新のバイラルTikTokクリップでは、チョディがさまざまな睡眠儀式の助けを借りて深い眠りのシーンを設定していることがわかります。 彼女は、この正確なルーチンを数か月間続けており、それが「非常に効果的」であると信じていると語った。

以下では、Chody が強調した睡眠のヒントのいくつかを紐解いていきます。

チョディさんは、ルーティンの最初のステップとしてサウンドマシンを設定する必要があると語った。

カーリー・ガシアは、マットレス、枕、スリープマスク、加重ブランケットなどのさまざまな製品をテストする睡眠の健康情報 Web サイトである Sleepopolis の認定睡眠科学コーチです。 彼女はニューズウィーク誌に対し、睡眠を促すには「心を落ち着かせて心地よい音」を使うのが最善だと語った。

Gasia が推奨するサウンドには次のようなものがあります。

「これらの音はリラクゼーションを促進し、安らかな睡眠環境を作り出すのに役立ちます」とガシア氏は言う。 「ただし、個人の好みは異なる可能性があるため、実験して自分に最適なサウンドを見つけることが重要です。」

同睡眠コーチは、「睡眠環境を快適にするために」音の音量レベルにも注意する必要があると付け加えた。

動画の中でチョディさんは、Slipというブランドのシルクアイマスクを使っていると語った。 彼女はニューズウィーク誌に、「これまでかなり長い間アイマスクを使用していましたが、老化防止のために仰向けで寝るようにしました」と語った。

チョディさんは仰向けで寝るときに使う「フェイスピロー」を使っています。 TikTokユーザーの彼女は、「仰向けで寝ることに慣れる必要があり、この姿勢に慣れるまで1～2週間睡眠を中断した」と語った。

ガシア氏は、仰向けで寝るための「顔枕」を含め、複数の枕を重ねて使用することには長所と短所の両方があると述べた。 利点としては、「脊椎の適切な位置調整、胃酸逆流、うっ血、呼吸の問題などの特定の症状へのサポート、個人に合わせた快適さ」が挙げられると睡眠コーチは説明した。

ただし、首や背中の緊張や不快感などの潜在的な欠点もあります。 「枕を積み上げすぎると表面が不安定になる可能性があり、一晩中一貫した快適な姿勢を維持することが困難になります」とガシア氏は付け加えた。

彼女はまた、「積み上げ枕に依存すると、異なる睡眠環境に適応することが難しくなる可能性がある」とも述べた。

「個人の好みは異なるため、重ね枕が特定の睡眠ニーズに適しているかどうかについて、個別の指導を受けるために医療専門家に相談することが不可欠です。」

チョディは、睡眠中に顔や頭の上に置くように設計された枕、スリープ クラウンを使用しています。

ガシア氏は、この枕の利点には、光や外部刺激を遮断することによる潜在的な感覚剥奪、睡眠中のリラックス、動きの減少などが含まれると述べた。

「しかし、気道の閉塞や不快感、閉所恐怖症に関連する安全上の懸念など、重大な欠点もあります。私は安全上のリスクがあるため、スリープクラウン枕には慎重に取り組みます。個人のニーズや状況に基づいて、安らかな睡眠を促進するための代替戦略を優先します。 」とガシアは付け加えた。

チョディさんの日課の最後のステップは、寝る前にテープで口を閉じることです。

ガシア氏は、口のテーピングは睡眠中の鼻呼吸を促進するために行われ、口の乾燥やいびきなどの問題を軽減できる可能性があると述べた。

チョディさんはニューズウィーク誌に次のように語った。「初めてマウステープを使用したとき、よく休んだと感じたことがすぐにわかりました。私は通常、毎晩7時間から8時間の睡眠をとっていますが、私のOuraリングは睡眠の質が高く、安静時の心拍数が低いことを示しています。」 」

彼女は、アンドリュー・ヒューバーマン氏のヒューバーマン・ラボのポッドキャストで初めてマウステーピングとその利点について知ったと語った。 カリフォルニア州スタンフォード大学の神経生物学教授ヒューバーマン氏は以前、鼻呼吸の健康上の利点について語った。

ガシア氏は、「鼻呼吸には、空気ろ過の向上、酸素摂取量の改善、一酸化窒素生成の増加など、さまざまな潜在的な利点があり、呼吸器と全身の健康をサポートできる」と述べた。

同認定睡眠科学コーチは、「慢性的な鼻づまりや効果的な鼻呼吸を妨げる構造的な問題がある人には、口のテーピングは適さない可能性がある。口のテーピングを試みる前に、根本的な鼻の問題に対処することが重要だ」と付け加えた。

また、口のテーピングを不快に感じたり、睡眠中に口にテープを貼られることに不安を感じる人もいるかもしれない、とガシア氏は付け加えた。

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